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Serial Coureur
30 avril 2011

S6 J4 - footing lent 40'

40' de footing a 12 km/h Demain, 20 kms de Maroilles avec l'objectif de recourir en compétition et de "dépoussierer" mon vieux record sur la distance (1h23'19")
Posté par ludoUSM à 17:19 - Commentaires […] - Permalien [#]
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29 avril 2011

S6 J3 - 20 kms à 14,5 km/h

Vu la pluie, j'ai décalé la séance prévue hier à ce matin. Au programme, 20 kms en solo dans le bois de la citadelle. Temps de passage : 5kms (20'37"), 10 kms (40'37"), 15 kms (1h00'38") Au final : 20 kms en 1h21'19" (14,8 km/h)
Posté par ludoUSM à 13:47 - Commentaires […] - Permalien [#]
27 avril 2011

S6 J2 - 7 fois 720m

Séance effectuée au jardin Vauban en compagnie d'Elaine et de Rudy. Au final : 720 m en 2'21" - 2'19" - 2'21" - 2'20" - 2'21" - 2'21" - 2'22" -
Posté par ludoUSM à 21:55 - Commentaires […] - Permalien [#]
25 avril 2011

S6 J1 - footing lent

En fin d'A.M, footing lent de régénération effectué à 13 km/h Au final : 13,1 kms en 1h00'00" (13,1 km/h)
Posté par ludoUSM à 20:01 - Commentaires […] - Permalien [#]
24 avril 2011

S5 J5 - sortie longue 30 kms

Hier : Repos, trop de fatigue musculaire pour retirer un bénéfice de la séance de 3x5000m prévue ! Tôt ce matin, sortie longue en solo le long de la Deûle : A/R Lambersart-Deûlemont. Temps de passage : 20'50" (kms 5), 41'41" (kms 10), 1h02'24' (kms 15),...
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22 avril 2011

S5 J4 - 20 kms à 15 km/h

sortie en solo identique à hier, avec un coup de moins bien à partir du 12ème kilo. temps de passage : 19'50" (5ème kms ), 39'59" (10ème kms), 1h00'54" (15kms), Au final : 20 kms en 1h21'38" (14,7 km/h)
Posté par ludoUSM à 22:02 - Commentaires […] - Permalien [#]
21 avril 2011

S5 J3 - 20 kms à 15 km/h

Sortie effectuée en début de soirée en solo. Temps de passage :5ème kms en 20'02" - 10ème kms en 39'56" - 15ème kms en 59'50" Au final : 20 kms en 1h19'55" (15 km/h)
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20 avril 2011

S5 J2 - 15 fois 400m

Séance sur piste effectuée en compagnie de Sylvain et Matthieu. 15 fois 400m effectués en 1'15" - 1'15" - 1'15" - 1'16" - 1'15" - 1'15" - 1'15" - 1'15" - 1'16" - 1'16" - 1'17" - 1'16" - 1'15" - 1'13" - 1'12" -
Posté par ludoUSM à 22:22 - Commentaires […] - Permalien [#]
18 avril 2011

S5 J1 - 1h00 a 15 km/h

Une heure a allure en solo en debut de soirée. Au final : 15,15 kms en 1h00'00" (15,1 km/h)
Posté par ludoUSM à 21:30 - Commentaires […] - Permalien [#]
17 avril 2011

S4 J5 - 25 kms à 15 km/h

A/R citadelle-quesnoy s/deûle.Sortie longue effectuée avec Dan, en prépa pour le Louvre...Dur de se mettre dans le rythme aujourd'hui. Au final : 22,6 kms en 1h33'06" (14,6 km/h) Total Semaine 4 : 92 kms
Posté par ludoUSM à 13:43 - Commentaires […] - Permalien [#]
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