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Serial Coureur
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Serial Coureur
31 mars 2010
Totaux mensuels mars 2010
Bilan du mois de mars : 308 kms pour 22h53' de course à pied.
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31 mars 2010
S9 J2 - 8 fois 720m
8 tours vauban au programme de cette séance effectuée avec David LM, Au final : 2'30" - 2'23" - 2'24" - 2'24" - 2'20" - 2'18" - 2'20" - 2'13"
30 mars 2010
S9 J1 - 1h00 à 14 km/h
J'ai évité la pluie et les bourrasques de vent en fin d'après-midi pour effectuer un footing aux sensations. Au final :13,01 kms en 56'14" (13,9 km/h)
28 mars 2010
S8 J3 - semi marathon à allure
A 15 jours du marathon, j'ai effectué un semi à la citadelle en solo pour garder une allure régulière. Au final : 21,1 kms en 1h20'34" (15,7 km/h)
24 mars 2010
S8 J2 - 12 fois 500m
Séance effectuée en groupe ! Au final : 1'36" - 1'36" - 1'31" - 1'33" - 1'30" - 1'32" - 1'28" - 1'33" - 1'38" - 1'38" - 1'36" - 1'29" -
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23 mars 2010
S8 J1 - footing 1h00
footing en soirée en compagnie de Séb. Au final : 10,9 kms en 49'13" (13,3 km/h)
21 mars 2010
S7 J4 - sortie longue 30 kms
Sortie longue effectuée avec le groupe des marathoniens et en particulier, Fabien, Rudy et Armando. Pas d'allure recherchée aujourd'hui, juste le kilométrage. De bonnes sensations jusqu'au 28ème, puis un coup de moins bien pour suivre l'accélération de...
20 mars 2010
S7 J3 - 10 kms puis 5 kms (allure semi)
Séance matinale effectuée en solo, avec de très bonnes sensations. Au final : 10 kms en 36'32 (16,4 km/h) 5 kms en 18'08" (16,5 km/h)
18 mars 2010
S7 J2 - 2 fois 10 kms
De la fatigue et une baisse de motivation, j'ai donc diminué l'allure des sorties, incapable de tenir le 14,5 km/h Ce midi au parc fenain : 10 kms en 43'09" (13,9 km/h) En soirée à la citadelle : 10,93 kms en 47'15" (13,9 km/h)
15 mars 2010
S7 J1 - 1h00 lent
modification du plan, pas beaucoup de motivation, j'ai donc accompagné séb et manu pour un footing lent. Au final : 9,51 kms en 43'28" (13,1 km/h)
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S7 J2 - 6 Fois 1000M Puis 1 Fois 400M
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S6 J1 - 2 Séries De 8 Fois 30&Quot;/30&Quot;
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