31 octobre 2009
Totaux du mois d'octobre
Bilan du mois d'octobre :
154 kms pour 11h33' de course à pied.
29 octobre 2009
8 fois 300m (R 100m)
Après 25' de footing lent accompagné de mes filles à vélo, direction la piste du 43ème pour 8 fois 300m.
Au final : 59" - 57" - 58" - 55" - 54" - 53" - 52" - 50" -
27 octobre 2009
1h00 à 14,5 km/h
horaire identique pour cette séance un peu plus soutenue.
Au final : 14,83 kms en 1h00'00 (14,8 km/h)
26 octobre 2009
1h00 à 14,5 km/h
Sortie débutée vers 16h15 pour ne pas terminer en nocturne.
au final : 14,53 kms en 1h00'00 (14,5 km/h)
25 octobre 2009
1h00 à 13,5 km/h
1h00 en compagnie de Laurent.
Au final : 13,65 kms en 1h00'00 (13,6 km/h)
24 octobre 2009
1h00 lent
Le coach avait prévu une semaine de récup, pour moi, ce fut une semaine blanche... Pas trop grave, puisque je n'ai aucun objectif avant le printemps 2010 !
Durant cette transition hivernale, je vais me contenter de maintenir ma condition par 4-5 entraînements/semaine et rechercher l'ambiance compétition dans les cross.
ce matin : 12,05 kms en 1h00'00
18 octobre 2009
CR boucles tourquennoises 2009 - 10 kms
Température fraîche sous un beau soleil pour ce 10 kms à tourcoing.
Mon objectif pour cette course est simple : tenir le plus longtemps possible les 17,5 km/h pour atteindre la barre des 35'00..... pas facile, car je ne pense pas avoir la condition nécessaire en ce moment, mais lors des compét, j'aime bien tout donner !
Après un échauffement en compagnie d'Anthony et de Rudy, quelques photos pour la presse ::)), nous nous dirigeons vers la ligne de départ.
Dès le coup de feu, je me suis callé sur l'allure, laissant quelques mêtres d'avance à Fred, tibo, Anthony, florian et Alexis. Rudy suit un peu derrière.
Le premier kilo est en descente, je suis passé en 3'24, dans l'allure et continue de gérer facilement. Je garde l'oeil sur le garmin pour ne pas laisser emballer. Le second kilo en 3'30, idem pour le troisième : 3'30.
Au quatrième kilomètre, je suis revenu sur Florian, puis sur Tibo dans un jour sans... Désormais, pour maintenir l'allure, j'ai dû me détacher du petit groupe qui m'emmenait jusque là, et c'est isolé que je suis revenu vers le centre ville pour terminer ce 1er tour, mon allure a baissé fatalement : le 4ème en 3'37
L'entame du second tour est en descente et je suis revenu sur 2 autres concurrents, c'est ensemble que nous sommes passés au 5ème kilo en 17'42...... adieu les 35', car là ça devient dur pour moi !
Puis la 2ème et la 3ème féminine sont revenues de l'arrière, je me suis accroché durant 2 kilomètres pour passer le 6ème en 3'33 et le 7ème en 3'36... mais derrière la mairie, pas l'envie de me faire mal pour rester dans ce groupe, puis un gros passage à vide pour remonter vers le parc clémenceau (le 8ème en 3'48 et le 9ème en 3'53) Arrive le dernier kilo, dans lequel je retrouverai un peu de jambes pour le boucler en 3'29
36'00" (16,67 km/h) - 42ème sur 591 arrivants
Un peu déçu de ne pas améliorer mon chrono de l'an dernier, mais je ne pouvais pas faire beaucoup mieux aujourd'hui.
14 octobre 2009
2 fois 8 x 30/30 (récup 1'30)
soirée "accueil des nouveaux" licenciés au club ce soir, j'ai donc avancé la séance de fractionné à ce midi sous un soleil et la fraîcheur !
1ère série : 16,5 km/h - 18,1 km/h - 18,5 km/h - 18,6 km/h - 19,1 km/h - 18,0 km/h - 18,6 km/h
2ème série : 17,4 km/h - 18,5 km/h - 19,0 km/h - 19,8 km/h - 18,9 km/h - 19,2 km/h - 19,9 km/h
12 octobre 2009
footing lent 40'
petit footing effectué durant l'heure de midi sous un beau soleil !
une allure un peu plus rapide que prévue pour un total de 9,9 kms en 43'31" (13,6 km/h)
11 octobre 2009
CR foulées halluinoises 2009 - 10 kms
L'habituel soleil d'automne était absent pour cette édition 2009, et c'est sous une météo capricieuse avec vent et crachin que le départ fut donné à 16h35....avec 25' de retard !!
Je pris un départ tranquille, bien placé derrière l'impressionnant sas élite !! Je m'étais fixé un chrono aux alentours de 37', soit une vitesse moyenne de 16,2 km/h.
Le premier kilo est passé en 3'43, sans forcer, je connais le parcours exigeant et n'ai ici aucune possibilité d'aller chercher un chrono. Le 2ème kilo et le 3ème kilo sont passés en 3'46. Les "foulées internationales" portent bien leur nom car j'emmène une concurrente polonaise sur ce premier tour !!
A la fin de la première boucle, j'ai augmenté un peu l'allure et continue de rattraper quelques groupes de concurrents (passage au 5ème en 18'42").
A la fin de la seconde boucle, mon allure est toujours stabilisée (le 6ème kilo en 3'38, le 7ème en 3'39), je reste sérieux dans le tempo fixé. Au 8ème kilo, c'est dans la foulée de Zahia Dahmani que je suis revenu, (le 8ème en 3'41; le 9ème en 3'49).
Arrive la rue de Lille qui est la dernière montée avant l'arrivée, je suis à 50m d'un concurrent halluinois et de latifa amghough, je produirai mon effort pour revenir dans la fin de la dernière difficulté et m'imposer au sprint en 36'55" (16,26 km/h) - 49ème sur 241 arrivants.
Au final, très satisfait de cette course, pas de douleur au mollet, malgré le macadam et les adizero. De bonne augure pour Tourcoing dans 8 jours.... car il m'en restait sous les semelles !
Un grand merci pour vos encouragements à Damien's family, Fabrice et Richard, et bravo à Séb pour ce nouveau record à 8j d'amsterdam, bien emmené par les Tibo et Alexis... (eh oui !!)