31 août 2009
Repos et totaux mensuels
Dimanche matin, j'ai ressenti une douleur dans le mollet gauche et ai préféré annuler la séance. Je reprendrai mercredi.
Bilan du mois d'août :
125 kms pour 9h38' de course à pied.
29 août 2009
20 kms dont 10 kms à 14,5 km/h puis 10 à 15 km/h
Après une journée de repos, j'ai programmé une sortie longue ce matin : 20 kms en variant l'allure.
Les sensations étaient vraiment bonnes.
Temps de passage au 10ème kms : 41'16" (14,5 km/h), pour terminer les 20 kms en 1h20'43" soit le second 10kms en 39'27" (15,2 km/h).
Au final : 20 kms en 1h20'43" (soit 14,8 km/h)
27 août 2009
20 kms à 14,5 km/h
Sortie effectuée en début de soirée. Pas de soucis pour tenir l'allure en début de séance (passage au 10 km en 41'12), mais les 4 derniers kilos furent plus difficiles.... le foncier n'est pas encore là, mais la séance est faite.
Au final : 20 kms en 1h24'09" (soit 14,3 km/h)
26 août 2009
6 fois 1000m (récup 1'30")
Comme un parfum de reprise ce soir pour la séance collective en groupe... que de monde !
Après un footing d'échauffement, au cours duquel j'ai fait la connaissance de Valéry et d'Anthony (décidément, il ne manque plus que Rudy ::)), c'est avec Dan, Fabrice, Florian, Christophe, Alexis et David G que j'ai enchaîné les 1000m à une bonne allure régulière.
Très satisfait de la séance !
Au final : 3'23 - 3'21 - 3'19 - 3'23 - 3'21 - 3'10
25 août 2009
Repos et objectifs
Repos aujourd'hui.
Rien d'exceptionnel du côté de mes objectifs pour la prochaine saison : battre mes chronos...évidemment, et m'éclater dans la saison de cross !
24 août 2009
1h00 à 14,5 km/h
Nouveau footing effectué ce matin, afin d'augmenter mon kilométrage. Après un début rapide (19'57 au 5000 puis 39'58 au 10000), je me suis arrété au 12ème au point d'eau, avant de repartir sur un rythme beaucoup plus raisonnable....
Au final : 14 kms en 58'14 (soit 14,4 km/h)
23 août 2009
15 kms à 15 km/h
J'ai diminué de 5 kms la sortie prévue au plan. Au programme, 15kms pour ce footing de reprise.
Au final : 15 kms en 59'57" (soit 15 km/h)
22 août 2009
retour de vacances
Retour de 15 jours de vacances dans le Gard... En ce qui concerne la course à pied, ce fut le grand vide ou presque, face à la canicule, je me suis contenté de 2 footings en soirée alors que la température oscillait toujours aux alentours de 30°C.
le 12/08 : 14,05 kms en 1h00'00" (soit 14 km/h)
le 16/08 : 17,95 kms en 1h15'15" (soit 14,3 km/h)
05 août 2009
10 fois 1' (récup 1')
séance effectuée en groupe.
19 km/h - 18,5 km/h - 20,2 km/h - 19,8 km/h - 20,1 km/h - 19,8 km/h - 19,3 km/h - 19,6 km/h - 19,7 km/h - 20,7 km/h
03 août 2009
1h00 à 15 km/h
De retour d'un aller/retour rapide à St Malo. Une heure à 15 km/h en fin d'après-midi avec Laetitia en accompagnatrice vélo.
Au final : 14,99 kms en 1h00
Message à Sia : Sympa d'avoir de tes nouvelles !