29 juillet 2009
10 fois 500m
Au programme de la séance en groupe : 10 fois 500m. Une série entamée à un rythme trop élevé qui m'a obligé à piocher sur la 8ème et la 9ème. Finalement, j'en ai rajouté 2 pour accompagner Séb et son groupe im Weg nach Berlin !
Au final : 1'34 - 1'32 - 1'31 - 1'33 - 1'30 - 1'31 - 1'33 - 1'41 - 1'44 - 1'29 - 1'37 - 1'36
28 juillet 2009
50' à 14 km/h
Parcours habituel le midi : direction le parc Fenain pour une sortie en solo.
Au final : 11,78 kms en 50' (soit 14,1 km/h)
26 juillet 2009
1h00 à 15 km/h
J'avais prévu repos, mais finalement c'est Laetitia qui m'a motivé pour m'accompagner à vélo.
Au final : 15,09 kms en 1h00'00 (15 km/h)
25 juillet 2009
footing 1h00 lent
footing d'une heure en compagnie de Séb.
au final : 12,05 kms en 1h00'00 (soit 12 km/h)
24 juillet 2009
50' à 15 km/h
Séance identique à celle de mardi, sans la chaleur, mais avec le vent.
J'ai dû me faire violence pour maintenir l'allure dans un parc Charles Fenain désert !!
Au final : 12,51 kms en 50' (soit 15 km/h)
@ ronis : non, je ne fais pas de coupure, car j'avais fortement réduit mes entraînements.
22 juillet 2009
8 fois 720 m (récup 1'15")
Après la chaleur étouffante d'hier, c'est sous une pluie diluvienne et continue qu'a eu lieu la séance de fractionnée prévue ce soir en groupe.
Au programme, 8 fois 1 tour vauban avec 1'15 de récup. (env.720m)
la séance passée, c'est une vilaine crampe au mollet qui m'a immobilisé alors que j'enlevais mes chaussures détrempées (coup de froid pour le muscle avec toute cette eau ??).
au final : 2'28 - 2'24 - 2'21 - 2'21 - 2'25 - 2'29 - 2'23 - 2'17 -
Demain : Repos !
21 juillet 2009
50' à 15 km/h
Temps lourd et chaud pour courir ce midi...
Entraînement effectué durant ma pause déjeuner.
Au final : 12,42 kms en 50' (soit 14,9 km/h)
19 juillet 2009
footing 1h00 aux sensations
Après 4 jours sans entraînement (ni le temps, ni l'envie), retour au parcours de la citadelle ce matin pour 1h00 de footing.
Des variations dans l'allure selon les sensations du moment.
Au final : 14,53 kms en 1h00'00 (soit 14,5 km/h)
14 juillet 2009
CR 10 kms de Fretin
Départ de Lille à 8h45 avec Séb pour une arrivée sur place dans les 20 minutes suivantes. Le temps est beau, sans vent et la température déjà autour de 20°C.
Un grand nombre de marquettois pour ce grand rendez-vous régional de la course sur route, l'entraînement est sérieux puis je me place au départ aux alentours de la 5ème ligne.
Dès le départ, je vois Alexis et Thibault 20m devant, il me faudra un kilomètre pour les rattraper (passage en 3'24).
Pour faire simple, je me suis donné comme temps de passage 3'30 à chaque kilo (base 35'), en plus c'est facile à calculer dans la course.
Au deuxième kilo, passé en 3'27, j'accompagne 2 autres coureurs, je me contente de maintenir l'allure, le 3ème et le 4ème suivent, respectivement en 3'29 et 3'35, puis je faiblis et mon allure diminue.
Au 5ème kilomètre, je passe en 17'38, et je sais désormais que je ne battrai pas mon record aujourd'hui... qu'importe, je me contente de maintenir dans la douleur une allure supérieure à 15,5 km/h.
Peu avant le 7ème kilomètre, David G me dépasse, mais je n'ai pas les jambes pour l'accrocher. Dans le virage avant le 9ème kilomètre, je me retourne pour voir à une petite centaine de mètres Damien et Thibault qui reviennent...
Enfin à 150m du final, j'entend un spectateur encourager Thibault... je donne alors tout ce que j'ai pour un sprint dans lequel je doublerai 5 concurrents qui venaient de me passer.
Au final : 36'43" - 52ème sur 893 arrivants.
13 juillet 2009
footing 40' lent et 1 km à vitesse rapide
Séance de veille de compétition effectuée tôt ce matin.
7,78 kms en 39'14" (soit 11,9 km/h) et 1 km en 3'27" (soit 17,4 km/h)
Demain, participation aux 10 kms de Fretin. Je partirai avec l'objectif d'améliorer mon chrono sur la distance (35'35").