Serial Coureur

Le récit de mes entraînements, mes compétitions dans ma passion de la course à pied.

06 avril 2009

CR Marathon de PARIS 2009

M'y voilà !!, de retour sur la distance du marathon pour mon objectif de la saison avec :

- dans les jambes, une préparation sérieuse (755 kms en 10 semaines)
- dans la tête, une "stratégie" enrichie de mes 3 précédents marathons (1h25'30 au semi, après je verrai les sensations)
- sur la poitrine, un dossard préférentiel... toutes les secondes sont bonnes à prendre
- sur le parcours, Françoise et Laetitia, supportrices de choc et de choix !

DSC_0009La température est idéale pour courir et le vent... absent !C'est vers 8h20 que je rentre dans le sas, sans échauffement, les premiers kilomètres agiront tout comme et puis 42,195 kms c'est déjà assez long !! Quelques étirements, un p'tit coucou à Richard et nous voilà partis.

Au bout de 500m, je suis revenu sur Rudy, et on est resté ensemble durant 7-8 kms. Je maîtrise l'allure aux alentours de 14,8 km/h, avec des sensations pas extraordinaires, mais pas d'affolement, il me faut toujours un peu de temps pour me mettre en jambes, et l'effort ne fait que commencer.

Le parcours est agréable, je déroule la foulée facilement. Arrive le 10ème kilo (passage en 40'49), un peu en retard, mais je préfère continuer à gérer en augmentant un tout petit peu l'allure.

Le parcours s'engage dans le bois de Vincennes super agréable par ce temps, le flot des coureurs s'est stabilisé tout comme mon allure (15 km/h à partir du 18ème). On redescend vers le 20ème et on retrouve un public plus nombreux. Ca y est nous voilà à mi-course (passage en 1h25'26"), impec ! Exactement dans le chrono que je m'étais fixé, il ne me reste plus qu'à décider de ma stratégie de course pour la dernière partie : il me faut doser mon accélération pour aller au bout !

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Et c'est finalement au 25ème que je décide d'entamer ma remontée. Désormais, je ne vais pas cesser de doubler des concurrents. Au sortir d'un tunnel, un concurrent dunkerquois me salue "serial coureur"... sympa, quelques mots échangés et je continue ma remontée.

Au 30ème kilo (passage en 2h01'03) je sens que je peux accrocher les 2h50'. Maintenant, mes sensations sont idéales et mon allure stabilisée à 15,5 km/h.

Pas de doute dans ma tête, le moral renforcé par toutes ces sorties longues, c'est en solo que je continue à doubler.

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Arrive la porte d'auteil, c'est le dernier rendez-vous avant l'arrivée avec mes supportrices, et je suis toujours aussi bien !

Puis, le bois de Boulogne, les espaces sont plus conséquents entre les coureurs. Au 40ème kilo (passage en 2h40'20) je sais que mon effort a payé et que, même si j'ai faibli sur ce kilomètre, les 2h50' sont dans la poche !

L'arrivée est exceptionnelle, je m'offre un sprint avenue foch, pour terminer en 2h48'40" (15 km/h), soit un 2ème semi en 1h23'14 avec un negative split de plus de 2 minutes !

Hyper heureux, forcément, mes deux échecs précédents pour faire tomber la barre des 3h00 m'ont finalement été bénéfique pour construire ma course aujourd'hui !!

Un grand merci au coach pour ses conseils, à tous mes potes des entraînements
et à vous tous pour vos encouragements !!

Posté par ludoUSM à 09:00 - Compte-rendus Compétitions - Commentaires [19] - Permalien [#]

Commentaires

  • Hahaha ! ça a presque l'air facile quand on te lit. Au-delà du chrono impressionnant, le negative split montre clairement une gestion de course maitrisée. Sur cette distance, c'est un exploit !
    Encore bravo !

    Posté par Sia, 06 avril 2009 à 10:06
  • superbe le chrono
    je crois qu'il y a eu pas mal de record pendant cette journée.

    félicitation

    mike

    Posté par mikesurlenet, 06 avril 2009 à 10:11
  • WOAW ! Chapeau bas!
    Quel temps ! Quel facilité! Félicitations !

    Posté par Karatekoud, 06 avril 2009 à 16:19
  • bravo !

    2h48, c'est génial ! toutes mes félicitations. C'est quoi la prochaine ? Phalempin ?

    Posté par polo, 06 avril 2009 à 18:56
  • ben encore félictations Ludo, tu es un modèle dans ton sérieux à l'entrainement et ta gestion de course, tu mérites largement ce chrono!!!

    Place à la récup maintenant, tu l'as bien méritée

    à+
    Damien

    Posté par db, 06 avril 2009 à 19:31
  • Ouf, chrono de fou.
    Chapeau, mes respects, toutes mes félicitations.
    Extra !!!!!!!!!!!!!!!!

    Posté par Runningmike, 06 avril 2009 à 19:55
  • Alors mon pote, le pied de se faire péter un tel chrono !? Tu as vraiment bien bosser depuis tout ce temps. ça va bien au-delà de ta préparation marathon.

    Encore bravo et à mercredi

    Séb

    Posté par seb59, 06 avril 2009 à 20:46
  • IMMENSE BRAVO

    J'ai lu ton recit avec un immense plaisir meme si tu sais que pour moi,la fin fut un calvaire

    comme tu le dis si bien , tes 3 marathons t'on servi, j'espere qu'il en sera de meme pour moi

    enorme negative split
    j'ai bcp appris dans ce récit
    merci ludo
    bonne recup et à bientot

    Posté par bello59, 06 avril 2009 à 21:26
  • BRAVO CHAMPION

    Super Ludo - Tu as fait un temps de fou ; un très beau compte rendu duquel je vais m'inspirer pour le Louvre =) - Un supr négatif split !!!!

    Maintenant place à la récupe =) Tu l'as bien mérité tu as fait des chronos de fou du 10 au marathon reste plus que le 5 km =)

    Bon repos et profite bien de ce chrono tu dois être tou fou =)

    Posté par GPXNORD, 06 avril 2009 à 23:36
  • Superbe Ludo comme toujours....
    Et quel second semi... Un grand bravo et toutes mes félicitations !!!

    Posté par sandyonara, 06 avril 2009 à 23:48
  • CHAPEAU

    UN GRAND BRAVO POUR CE CHRONO.

    Bon la prochaine c'est la qualification pour les france de marathon!!!!!

    Quelle est ta stratégie de ravitaillement?

    Posté par wolfman59, 07 avril 2009 à 15:22
  • Encore bravo pour ton chrono, je suis super content pour toi!! profite bien , récupere bien et tu peux etre trés fier de toi. au plaisir à l'entrainement. TIBO

    Posté par Tibo, 07 avril 2009 à 17:48
  • Deux fois ne seront pas de trop pour te félicité de ta course et du chrono réalisé !!

    Une gestion de course parfaite, et pas de baisse de régime, une préparation vraiment bien menée !!!

    Posté par Tony, 07 avril 2009 à 22:06
  • Hi Ludo, je te félicite et en te lisant je me remémore que cela m'est arrivé dans un passé... passé et que ce fut un grand moment de bonheur qui fait oublier les heures de travail pour y arriver.

    Je t'avais dit que tu avais 2h45 dans les jambes ; la preuve avec ce negative split furieux. Ton entraînement a payé. Peut-être aurais-tu pu être plus téméraire ? Enfin très facile de dire cela après coup.

    Maintenant une petite récup et profite de ce pic de forme pour tenter un chrono sur 10 ou semi d'ici peu et après je te conseille une vraie coupure de 15 jours pour régénérer corps, esprit et famille.

    amicalement, didierL.

    Posté par didier, 08 avril 2009 à 09:53
  • bravo

    salut
    ben didon ca decoiffe felicitation pour ton chrono tassure
    recupere bien
    sportivement

    Posté par julien, 08 avril 2009 à 18:53
  • Je peux pas dire mieux ...

    Je suis évidemment très heureux pour toi Ludo

    C'est sincèrement une juste récompense. Je te salue mec et te tire un grand coup de chapeau. Ta joie faisait vraiment plaisir à voir à l'arrivée !!!

    Profite maintenant d'un bon repos mérité, chouchoute tes "femmes" et vient maintenant nous exploser tes temps sur 10 et semi

    Dan

    Posté par Dan SAWREI, 08 avril 2009 à 21:46
  • un grand bravo

    biz

    Posté par carole usm, 10 avril 2009 à 20:16
  • Je suis le ch'ti que tu as croisé au détours du 26 eme.

    Très belle performance.

    Peux tu prendre contact en privé pour éventuellement comparer nos plans d'entrainement.

    Bonne récupération

    Vincent

    Posté par vince, 12 avril 2009 à 20:54
  • blog !

    au fait, j'ai crée mon blog ( assez semblable au tien, je l'avoue ) dont l'adresse est www.runner.canalblog.com

    n'hésite pas à poster !

    thanks

    Posté par polo, 13 avril 2009 à 17:39

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