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Serial Coureur
31 janvier 2009

S1 J5 - 8 kms lents

Petite variante au plan du MDP, pour cause de compét dimanche : petite sortie tranquille ce matin ! Au final : 8,92 kms en 47'00 soit 11,4 km/h Demain à 15h40, cross long régional.
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30 janvier 2009

S1 J4 - 1h00 à 14 km/h

Hier : Repos Ce matin, sortie d'une heure à la citadelle sous un temps frais et sec . Au final : 14,04 kms en 1h00'00" soit 14 km/h
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28 janvier 2009

S1 J3 - 6 fois 1 km (récup 1'30)

Ce midi, durant ma pause déjeuner, direction le parc fenain à Lauwin Planque, pour un petit footing lent de 50' en empruntant le parcours du champt régional de dimanche, déjà en bonne partie délimité. Soit 9,1 kms en 50' Avec le club, en soirée 6 x 1000m,...
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27 janvier 2009

S1 J2 - 1h00 à 14,5 km/h + 8' vite

S1 J2 - 1h00 à 14,5 km/h + 8' vite
Sortie en début de soirée dans un temps froid et humide... J'ai effectué la séance avec Alex, nouveau au club, qui sera également à Paris. Est prévue une séance d'une heure à 14,5 km/h, mais nous avons inclu les 8 minutes plus rapides dans la fin de l'heure....
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26 janvier 2009

S1 J1 - 1h00 à 14 km/h + 5' vite

Et Voilà, c'est parti : début de la préparation pour le marathon de Paris. au programme, un footing à allure débuté en solo, puis avec Pierre au bout de 20'... finalement le temps a passé vite pour tous les 2.... Oups ! j'en ai oublié les 5' rapides !...
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25 janvier 2009

1 x 720m / 2 x 2160m / 1 x 720m

Séance au parc vauban (1 tour ou 3 tours) avec le club ce matin (allure semi), dans un groupe avec Pascal, Daniel et Christophe. Trop dur de rester au contact dans la troisième série, je lacherai prise dans le dernier tour vauban. Au final : 720m en 2'29...
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24 janvier 2009

footing 1h00 à 14 km/h

Reprise d'un entraînement régulier à partir d'aujourd'hui, au menu 1h00 à allure (15 km/h), mais compte-tenu du peu de sorties effectuées cette semaine, j'ai opté pour une allure inférieure. Au final : 14,12 kms en 1h00'00 soit 14,1 km/h
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21 janvier 2009

2 séries de 8 fois 1' (récup 30")

A une semaine de l'entame de la préparation pour le marathon de Paris, je m'accorde une semaine cool, sans foncier avec une grosse séance ce soir : 2 séries de 8 fois 1' (récup 30"). 30 secondes de récup, c'est peu et on renchaine très vite, je l'aurai...
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17 janvier 2009

PYRAMIDE

GROSSE séance ce matin que j'ai effectuée avec le groupe. Au programme des tours vauban (720m) en pyramide soit 1 tour, puis 2, 3, 2 et 1 pour terminer. 720 m en 2'22 soit 18 km/h1440 m en 4'48 soit 17,5 km/h2160m en 7'41 soit 16,4 km/h1440m en 5'11 soit...
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14 janvier 2009

2 séries de 8 fois 30"

Lundi et mardi : REPOS ; En effet, depuis le cross de dimanche, j'ai une petite douleur à la cheville gauche. Mais, rien de très méchant... au programme de ce soir 2 séries de 8 fois 30". Je commencerai les séries en dedans pour tester et bien chauffer...
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