30 novembre 2008
CR Cross long du bois de florimond
Deuxième cross de la saison, après Wambrechies, direction harnes dans le pas-de-calais.
Départ à 9H15 de Lille, avec Alexis sous un crachin et une température fraîche... 30' plus tard, nous sommes arrivés, puis une fois les dossards récupérés, nous partons pour la reconnaissance du parcours, quelques encouragement à ch'ti seb sur le cross court.... C'est bien boueux le long du chemin de halage... avec sa difficulté principale (à passer à 4 reprises). (1 petit et 3 grands tours)
10h50, c'est parti, j'accélèrerai progressivement sur la ligne droite pour ne pas être trop mal classé à l'attaque du goulot, puis une fois la bosse passée, je réduis l'allure : inutile de partir trop vite pour le payer ensuite !
Les 2 premiers tours se passent sans problème, je suis à l'aise et les places sont déjà presque acquises, j'augmenterai l'allure à l'attaque du troisième tour, mais les appuis sont difficiles et fuyants malgré les pointes de 12mm. Sur la partie la plus boueuse, un concurrent me rattrapera par le maillot, alors que j'allais m'étaler dans la boue...
Sur ces deux derniers tours, je récupérerai une petite dizaine de places, et Alexis restera toujours une vingtaine de métres devant moi. Je donnerai tout dans la longue ligne droite pour terminer en sprintant.
Au final : 8500m en 32'55
(15,5 km/h)
Classement :
44ème sur 174 arrivants
Satisfait de ma course, dans laquelle j'ai bien géré (peut être trop), avec une bonne moyenne sur un parcours un peu plus long que l'an passé.
29 novembre 2008
footing + 1 km vite
Footing lent effectué avec Thierry ce matin, puis 1 km rapide sur la ligne droite habituelle :
soit : 10,73 kms en 56'47" (11,3 km/h) et 1 km en 3'06"
Demain : cross long 8500m à Harnes, avec 2 objectifs (ne pas me blesser comme l'année dernière et améliorer mon chrono sur le parcours)
27 novembre 2008
1h00 à 13,5 km/h
Séance habituelle pour un jeudi : direction le parc fenain désert, réservé pour moi tout seul !!
Au final : 11,49 kms en 50'56" soit 13,5 km/h
26 novembre 2008
1 h 00 à 14 km/h
Bon petit footing effectué ce soir en compagnie d'Alexis. Un départ modéré, puis petit à petit une allure plus rapide.
Au final : 13,53 kms en 58'08 (soit 14 km/h)
23 novembre 2008
1h00 à 14,5 km/h
Une fine pellicule de neige, des plaques de verglas....ce coup ci, j'ai prévu la tenue "hiver" pour affronter le froid qui est arrivé brutalement !
Je me suis programmé une heure à 14,5 km/h, et je me tiendrai à cet objectif, sans problème :
Au final : 14,7 kms en 1h00'00 soit 14,7 km/h
22 novembre 2008
5 tours vauban (720m) récup 1'15
Changement de programme, ce matin, le coach annule les 400m prévus sur la piste beaucoup trop humide et glissante par 5 tours vauban.
C'est donc sous des averses de pluie, grêles et de neige mélées que nous entamons cette série. Une belle régularité pour moi, bien aidé par Pierre et Florian, malgré des mains gelées (j'avais oublié mes gants!!!)
Au final : 2'21" - 2'23" - 2'24" - 2'22" - 2'22" (soit de 18 à 18,3 km/h)
20 novembre 2008
1h00 à 13,5 km/h
Ce midi, je me suis programmé une heure de footing à 13,5km/h. Direction le parc fenain sous un temps clair mais venteux.
Arrivé sur place, je découvre que le parcours du cross UNSS district disputé hier est encore tracé. Du coup, j'en ai profité pour suivre le balisage et effectuer trois boucles.
Au final : 13,47 kms en 58'48" soit 13,7 km/h
19 novembre 2008
10 fois 1' - Récup 1'
Séance de vitesse en groupe ce soir. Au programme 10 fois 1' avec 1' de récup.
De trés bonnes sensations pour cette série :
18,5 - 18,6 - 19,2 - 18,7 - 19,8 - 18,7 - 19,2 -18,8 -19,7 - 19 km/h -
(soit de 310 à 330m)
16 novembre 2008
CR Cross long Wambrechies 2008
Premier rendez vous avec mes pointes pour cette saison, le retour au cross s'est effectué à Wambrechies sur le cross long ce matin.
C'est vers 10h00 que j'arrive sur place, direction la tente du club pour prendre des nouvelles des uns et des autres. Enfin, on se décidera à reconnaître le parcours.... et là surprise, moi qui m'attendait à une course plus nature, je découvre tout au bout de la boucle, une belle bosse qui comprend deux belles montées et une partie en dévers entre ces 2 difficultés..... Mouais, c'est qu'il va falloir la gravir 3 fois.
Retour à la tente. Au passage, j'encouragerai fifi, sur le cross court, puis on se dirige vers la ligne de départ.
C'est parti pour 9200m, y'a du monde et je prends un départ rapide, pour me placer au plus vite, mais le niveau est relevé dans cette course JU/SE/VE. Dans la première boucle "moyenne", je tente de garder un rythme constant, je suis bien, dans les 50 premiers et garderai plus au moins cette place au cours des 3 premiers tours (passage au 5ème kilo en 19'07).
C'est après le 2ème passage de la grosse "bosse" que mon allure commencera à fléchir, je sens que je suis un peu limité et les relances sont difficiles, je me contente désormais d'une allure qui a bien flaichi et paye comptant mon départ rapide... "pitain c'est dur, et reste encore un tour". Alexis me rattrapera au début du dernier tour et m'aidera jusqu'à la bosse, enfin, le plus dur est fait ne reste plus qu'à dérouler sur le plat et me faire plaisir dans un sprint final !!
Au final : 35'37 pour 9020m à mon GPS (soit 15,2 km/h)
59ème sur 190 classés.
Une course dans laquelle j'ai pioché dans les 3 derniers kilos, perdant une bonne dizaine de places. Enfin, on dira que c'est le premier cross de la saison !
15 novembre 2008
footing 40' lent + 1 km rapide
En compagnie de Séb, j'ai effectué, ce matin un footing lent puis un kilomètre à bloc.
Soit, 8,6 kms en 43'28 (11,8 km/h) et 1 km en 3'02".
Demain, premier cross de la saison à Wambrechies, avec le seul objectf de me faire plaisir...sans me blesser mais en donnant tout, forcément !