30 septembre 2008
Totaux Septembre 2008
Bilan du mois de septembre :
195 kms pour 14h35' de course à pied.
28 septembre 2008
CR Course des Terrils 2008 (13,5 kms)
C'est dans le brouillard, vers 8h30 qu'accompagné de mes 2 filles ainées, j'ai pris la route en direction de Raismes pour ma 15ème participation à cette course fort sympathique.
Au menu, la course "authentique" indiquée pour 14,5 kms, qui selon mon forerunner en fait plus 13,5 kms.
Cette année, je me place très tôt sur la ligne pour être de suite bien classé. Et c'est parti, une ligne droite où je slalomerai quand même pas mal, puis un virage en épingle et à nouveau une ligne droite, je suis très bien classé, mais je ne me laisse pas emballer.... je connais la difficulté du parcours !!
Au virage au bout de la ligne droite, j'arrive à compter les concurrents qui me précèdent : je suis 17ème, on s'engouffre dans la forêt en direction du 1er terril (le 1er kilo en 3'39), je reste à ma place.... patient. La voilà, la 1ère difficulté qu'on attaque de front, le corps plié en 2 et les pierres qui se dérobent sous les pieds : l'effort est intense, mais bref. En haut du terril, je suis 14ème. Dans la descente, je ne chôme pas, pas le temps de regarder le super paysage ensoleillé !!!
En bas, c'est une portion de plat, je suis dans un groupe de 4, parcours en forêt et macadam se succèdent. Puis... surprise, la course passe sous le Chevalet du terril "sabatier". Lequel apparaît et nous déroule son sentier serpenté, mon allure est stable dans la montée (passage au 5ème kilo en 21'30), je double quelques concurrents, me voilà 11ème au sommet.
La descente est périlleuse, je ne veux pas réduire, mais il faut dépasser les derniers concurrents de la course précédente.
Nous voilà en bas, et accompagné de 2 concurrents, nous revenons sur le 10ème. C'est maintenant, qu'il faut faire la différence et profiter de ma vitesse sur le plat. Au 8ème kilo, nous ne sommes plus qu'à 2 et nous avons en point de mire 3 concurrents sur lesquels nous reviendrons au 10ème kilo (passage en 40'39).
En bas de la dernière difficulté qu'il faut grimper à l'aide d'une corde, je suis 8ème, pas de changement dans l'ascension ni dans la descente en file indienne. Mais c'est sur le plat qu'à nouveau j'accélèrerai pour me détacher du petit groupe et gagner 4 minutes sur mon meilleur chrono !!
Au final :
7 ème sur 1288
en 54'33"
(14,8 km/h)
le 1er Terril
27 septembre 2008
footing 40' + 1 km rapide
C'est sous un soleil fort agréable que j'effectuerai ma sortie habituelle précédant une compétition : 8600 m en 40' soit 12,9 km/h, puis 1 km à bloc dans un chrono de 3'01".
Tout va bien.
Demai
n, grosse partie de plaisir à l'assaut des 3 terrils du parcours.
Un seul objectif : faire mieux que l'année dernière (38ème en 58'30")
24 septembre 2008
footing 15 kms
Après 2 jours de repos, petit footing effectué ce soir avec le club à 13,5 km/h.
J'ai un peu de mal à récupérer du semi de dimanche, les cuisses sont dures, je vais sans doute alléger le programme de la fin de cette semaine.
Au final : 15,3 kms en 1h07' soit 13,7 km/h
21 septembre 2008
CR Semi marathon de marcq en baroeul 2008
15 jours après le semi de Lille, j'ai décidé de m'aligner à nouveau sur cette distance pour améliorer mon chrono (1h18'52") et profiter de ma condition physique actuelle.
Réveil à 7h00, petit déjeuner habituel et à 8h30 départ pour marcq.
L'échauffement sera très court, les étirements sérieux.
A 9h30, c'est le départ, très bien placé sur la deuxième ligne, je recherche tout de suite l'allure de croisière (16,2 km/h). Au bout du premier kilomètre (passé en 3'32"), je suis avec christophe, mais l'écart avec nos suivants est déjà de 50m, je relancerai pour revenir sur le groupe précédent, on jugera de leur allure ensuite.
L'allure me convient, on a retrouvé Daniel du club et les premiers kilos passent sans problème. Toutefois, je sens dans ce groupe que certains sont à leur limite et après le ravitaillement du 5ème (passage en 18'18), j'accèlererai l'allure pour revenir sur le groupe de 3 qui nous précède d'une trentaine de mètres ; il y a dans ce groupe Xavier de Villeneuve d'ascq, Pascal du club et un inconnu en fluo. Daniel nous rejoindra vers le 6ème : voilà un bon petit groupe avec 3 marquettois !!
Après le faux-plat de "septentrion", on revient vers le centre (passage au 10ème kilo en 37'12), sur les bases d' 1h18'30. C'est Xavier qui fait le maximum de boulot dans le groupe, je prendrai quelques relais, puis au 12ème, j'ai un petit passage à vide, je me repositionne en fin de groupe pour me ravitailler avec un "Energix", l'allure est toujours idéale, c'est Daniel qui entraîne le petit groupe jusqu'au 15ème( passage en 55'52").
On revient sur Armando et un autre concurrent, et c'est le licencié de l'ACVA qui relance dans le long faux-plat, je l'accroche pour ne pas laisser un écart se creuser.... mais c'est dur. Je souffle comme un boeuf dans la descente, me repositionne à nouveau derrière et encourage Daniel dont je sens le rythme baisser.
Désormais, je me contenterai de suivre l'allure. Armando ménera les derniers kilos et prendra dans le dernier une vingtaine de mètres d'avance, suivi de Daniel. Il ne reste plus que 500m et je décide de donner tout ce qu'il me reste, je reviendrai sur Xavier, puis sur Daniel..... mais Armando, fidèle à lui même résistera à mon dernier assaut !!!!
Quelle super course, et quelle équipe !!! Merci à tous !
Au final :
13ème sur 1079 arrivants en 1h17'49" (soit 16,27 km/h)
Un nouveau record sur semi, un chrono amélioré de 1'03", j'ai bien fait de retenter le coup 15j après Lille
20 septembre 2008
footing 40' + 1km rapide
Séance habituelle la veille d'une compétition effectuée tôt ce matin. Il fait frais et j'ai ressorti les manches longues : j'effectuerai à petite allure 7,65 kms en 39'06 soit 11,7 km/h, quelques lignes droites puis un 1000m à bloc effectué en 3'00.
18 septembre 2008
Dossard 3511
Repos aujourd'hui, j'en ai profité pour valider mon inscription au MDP 2009 : dossard 3511. Comme ça c'est fait, l'objectif.... vous le connaissez !
Pour dimanche, je ne connais pas le parcours du semi de marcq, je partirai sans doute sur les bases d'1h19... une bonne chose : la météo prévue est idéale !
17 septembre 2008
15 fois 300m (R 45")
Au programme de la séance en groupe de ce soir : 12 fois 300m. Finalement, on décidera d'en faire 15 pour accompagner les marathoniens en prépa pour Nice/Cannes.
Très bonne série en compagnie de Daniel, Christophe, Pascal et Armando :
59" - 55" - 55" - 53" - 54" - 54" - 53" - 53" - 51" - 54" - 53" - 54" - 52" - 53" - 49"
14 septembre 2008
footing 20 kms
20 kms à effectuer ce matin pour faire du kilométrage, pour ne pas trop charger la mule, je prévois une allure de 13 km/h...., mais au 10ème kilo, je croise mon cousin et je m'adapterai à son rythme en discutant.
Pour terminer, j'augmenterai l'allure pour le dernier tiers.
Au final : 19,19 kms en 1h31'18" soit 12,6 km/h
13 septembre 2008
2 fois 5000m (allure semi)
Rendez-vous à 9h30 avec Christophe pour 2 fois 5000m à allure semi.
Je programme le partenaire virtuel sur 16 km/h soit les 5000m à accomplir en 18'45".
Les fortes pluies de jeudi et vendredi ont rendu impraticable le sentier qui nous ramène vers l'entrée du zoo, nous effectuerons un tour intérieur supplémentaire pour terminer pile poil en haut du pont de bois.
Le premier 5000m en 18'30, soit 16,2 km/h
Le second 5000m en 18'32, soit 16,2 km/h.
Très bonne séance très régulière... comme d'hab !