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Serial Coureur
29 août 2008

Bertille est née

Finalement le conseil familial aura eu raison de réduire ma sortie d'hier soir : Ma troisième fille Bertille est née dans la nuit, une semaine à l'avance. Tout le monde se porte bien, et mes filles sont supers contentes !! Pour ce qui est de la càp.......
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28 août 2008

15 kms à 15 km/h

Le conseil familial ne m'autorisant qu'une sortie d'une heure ce soir...... j'ai dû modifier la séance prévue en l'allégeant de 5 kms et en augmentant l'allure de 0,5 km/h. Temps de passage : 19'56 au 5ème, 39'53 au 10ème et 59'43 au 15ème. Très bonne...
27 août 2008

12 fois 400m (R 1')

12 fois 400m (R 1')
12 fois 400m au programme du fractionné en groupe de ce soir. Bonnes sensations au cours de cette séance, dans laquelle je rechercherai les temps de juin effectués lors d'une série de dix 400m. Le résultat est satisfaisant, même si j'ai vraiment pioché...
26 août 2008

1h00 à 13,5 km/h

Hier : repos Aujourd'hui, en fin d'après-midi, petite sortie d'une heure programmée à 13,5 km/h. Au final : 13,57 kms en 1h00'00 soit 13,6 km/h
24 août 2008

footing lent

footing lent
Sortie lente effectuée avec Séb, ce matin. Au final : 12,08 kms en 59'13" soit 12,2 km/h
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23 août 2008

2 fois 5000m (allure semi)

2 fois 5000m (allure semi)
Modification du plan ce matin : pas de compétition ce W.E donc en compagnie de Christophe, on décide de faire une séance de 2 fois 5000m à allure semi. "A allure semi"... on hésite puis finalement on programme à 15,5 km/h le 1er. Bonne allure, pas de...
20 août 2008

2 séries de 10 fois 200m

2 séries de 10 fois 200m
C'est le jour des 200m !! A défaut d'accrocher les 19"30, je me contenterai de 2 séries très régulières : 38" - 35" - 35" - 34" - 33" - 33" - 33" - 34" - 34" - 31 " 33" - 33" - 34" - 33" - 34" - 33" - 34" - 34" - 34" - 30 "
19 août 2008

1h00 à 14 km/h

1h00 à 14 km/h
C'est après la finale du 1500m que j'effectuerai ma séance quotidienne : 1h00 à 14 km/h. Rien à signaler au cours de cette sortie dans laquelle je rechercherai un tempo régulier. Au final : 14,02 kms en 1h00'00 soit 14 km/h
18 août 2008

1h00 à 15 km/h

1h00 à 15 km/h
L'allure de la longue sortie d'hier m'aura été bénéfique : C'est en début d'après-midi, la grosse averse matinale terminée que je sortais avec une grosse envie de courir. Direction le parcours habituel à la citadelle pour 3 tours de 5 kms à bonne allure...
17 août 2008

footing 25 kms

footing 25 kms
RDV à 9h30 avec Séb et Elaine pour un footing de 25 kms, que nous décidons de faire sans allure spécifique, le kilométrage de la semaine me titille encore les cuisses. Finalement, ce sera une sortie bénéfique pour tous, sans regarder le chrono. Christophe...
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