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Serial Coureur
31 mai 2008

1h00 en rythme

1h00 en rythme
A 15 jours du semi de phalempin, pas vraiment le temps de mettre en place une préparation spécifique, je vais donc enchaîner des footings d'une heure avec variations d'allure. Pour ce matin, sortie avec variations de rythme : 5 kms en 21'09 (14,1 km/h)5...
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30 mai 2008

Du grand n'importe quoi !

Du grand n'importe quoi !
La ligue a annoncé le verdict de mesurage du parcours de dimanche à Douai : 9650 m.... Ils auraient pû raccourcir encore plus le parcours : cette fois ci, ils ont dû couper tous les virages, enjamber les barrières et faire du steeple au dessus de la scarpe...
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28 mai 2008

4 fois 1km + 1 fois 500m

4 fois 1km + 1 fois 500m
4 fois 1000m et 1 fois 500m au programme de la séance de ce soir. Je décide de faire les 1000m aux alentours de 3'20. Mais c'est avec alain Douguet, de retour de blessure, que j'effectuerai les 500 premiers mètres des séries..... forcément ça va plus...
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26 mai 2008

Doute.....

Allons donc, alors qu'hier je profitais de ce nouveau chrono, un doute est né dans la soirée sur la distance réelle de ce 10 kms. Pour répondre à vos interrogations, mon GPS indique 9.850 m. Hier, ça ne m'avait pas troublé, la précision n'est jamais exacte...
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25 mai 2008

CR 10 kms de Douai - boucles de Gayant

CR 10 kms de Douai - boucles de Gayant
Réveil à 7h15, pouah... il pleut !! Petit déj' habituel à base de flocons d'avoine + café. Le sac est prêt depuis la veille, pas la peine de vérifier à nouveau. 7h45 me voilà parti direction Douai sous une véritable pluie d'orage... Ca roule bien à cette...
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24 mai 2008

40 lent + 1 km rapide

40 lent + 1 km rapide
On ne change pas les bonnes habitudes : en milieu de matinée, j'ai effectué mon petit rituel d'avant compétition. Tout est OK pour demain ! Au final : 8,1 kms en 40'32" soit 12,1 km/h et 1 km en 2'58"
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23 mai 2008

reconnaissance (bis)

reconnaissance (bis)
Je confirme : aucun secteur pavé sur le parcours, hormis quelques passages piétons en pavés autobloquants... vraiment rien de méchant ! Désolé Christophe, mais je n'ai qu'un VTT.... qui "décore" surtout mon garage ! @santranges : "péter le chrono"......
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22 mai 2008

Reconnaissance

Reconnaissance
Petite reconnaissance du parcours des boucles de Gayant. Le parcours est relativement plat et sympathique dans la ville, le nouveau tracé de cette année nous fera passer dans le vieux Douai (avec quelques relances...), je n'ai repéré que 2 difficultés,...
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21 mai 2008

8 tours vauban

8 tours vauban
Au programme de la séance en groupe du mercredi soir : 1 fois 1 tour vauban (env.720m) puis 3 fois 2 tours et enfin, 1 fois 1 tour. Après un premier tour effectué dans le groupe, c'est à mon rythme que j'effectuerai le reste de la séance : 2'33" soit...
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18 mai 2008

2 fois 5000m (R=3')

2 fois 5000m (R=3')
Pour varier un peu des footings à allure, je programme une séance que j'affectionne bien : 2 fois 5000m / Récup 3'. Un réveil un peu plus tardif et le parcours de la citadelle comprend déjà beaucoup de joggers, qui me feront autant de points de mire......
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