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Serial Coureur
30 octobre 2007

8 fois 500m

8 fois 500m
Que la lumière soit, et la lumière fût....de retour ce soir ! Au programme de ce soir : 8 fois 500m avec 1'00 de récup, et une grosse coupure après la 4ème série (discussion avec Didier sur les "entorses" à la récup..) Au final : 1'42 -1'39 - 1'36 - 1'36...
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29 octobre 2007

15 kms

15 kms
Toujours pas de lumière à la citadelle.... alors que Medhi Baala est sous les feux de la rampe, le terrain d'entraînement des runners de la métropole brille par son obscurité !!! Du coup, j'ai modifié mon parcours habituel à la recherche, non pas de la...
28 octobre 2007

Tour habituel

Tour habituel
Petit footing habituel à la citadelle : soit 10kms à 12'5 km/h. Bonnes sensations, mais je vais "charger" cette semaine en sortie, alors je suis resté raisonnable !
27 octobre 2007

Début prépa cross

Début prépa cross
Fini la récup, j'entame aujourd'hui la prépa cross, même si je ne participerai qu'à quelques cross régionaux (2 ou 3), je vois plutôt dans cette exercice l'occasion de faire du foncier, et de retrouver plus rapidement la forme à la sortie de l'hiver....
25 octobre 2007

wambrechies or not wambrechies

wambrechies or not wambrechies
Finalement, je vais peut-être décaler mon grand retour au cross d'une semaine ! Le W.E du 17-18 risque d'être trop chargé.
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24 octobre 2007

footing lent

footing lent
Mince, au programme de ce soir, pas de fractionné mais 1h00 de footing lent (récup). Tant pis, j'ai pas vraiment besoin de récup (récup de quoi d'ailleurs ???). Résultat : 10 km pour .... 10 km/h Au final une séance conviviale qui a permis de discuter...
23 octobre 2007

footing relax

footing relax
Avec une tenue complète hivernale (même le bonnet), je me suis accordé une petite sortie de 40' à 12,5km/h. Pas vraiment de plaisir à courir seul dans le noir !
21 octobre 2007

2 fois 5000m

2 fois 5000m
Première sortie de la tenue hivernale, le temps sec et frais se confirme.... Ca réveille ! Au programme de ce dimanche, deux 5000m effectués sur le parcours habituel de la citadelle. (Récup.3') 1er 5000m => 19'04 (15,6 km/h) 2ème 5000m => 19'30 (15,2...
20 octobre 2007

Footing 1h15

Footing 1h15
Temps froid et sec ce matin, pour une sortie d'une heure et quinze minutes. Après 5 kms seul, je terminerai avec Arnaud à 13 de moyenne. Belle récup pour lui après les 100 kms de Millau... Petit à petit, je rallonge les durées des footings (entre 1h15...
17 octobre 2007

10 fois 1'

10 fois 1'
10 fois 1 minute avec 1' de récup. bonnes sensations, sans plus
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